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不想去健身房这份徒手训练计划很适合你强化肌

2020-05-11 03:55运动健身 人已围观

简介女王的条件虽然这是一个倡导全民健身的社会,并且健身房可以说是遍地都有,但是有很多人还是不经常去或者根本没去过健身房,去进行健身训练。 对于很多不经常去健身房的人来说, 女王的...

  虽然这是一个倡导全民健身的社会,并且健身房可以说是遍地都有,但是有很多人还是不经常去或者根本没去过健身房,去进行健身训练。

  对于很多不经常去健身房的人来说,女王的条件他们有的是因为工作忙,没时间去,还有的就是单纯的不愿意去,就算有时间去,也因为自己嫌麻烦或者懒惰而不去健身房。

  其实,咱们对于健身训练,需要改变一个误区,那就是不是说非要去健身房,咱们才能进行健身训练。

  就算没有健身房这个场地,咱们有的人照样可以练出一身肌肉,照样可以锻炼并且强化自己的身体。那这些不去健身房的人是怎么做到的呢?答案很简单,那就是徒手的健身训练动作。

  说到了徒手的健身训练动作, 很多人也许会觉得很复杂,动作很多很难学。但实则不然,虽然徒手训练动作有非常非常多。

  但是咱们要想锻炼身体,强化自己全身肌肉的话,只需要单纯的掌握几个动作就可以了,并不需要学习太多的徒手训练动作。

  首先,一个很常见的徒手训练动作,俯卧撑。相信咱们很多人对它都不会陌生,并且这几乎是一个所有人都做过的动作。

  对于俯卧撑这个徒手训练动作,咱们需要知道的是,它可以很好的强化自己的胸部肌肉,以及自己手臂上的肱三头肌。

  在做这个动作的过程中,我们需要注意的是,合理的调整自己双手之间的距离,与肩同宽左右即可。还有就是要在俯身时吸气两到四秒,起身时呼气一到两秒即可。

  如果咱们能够坚持的去做俯卧撑,有自己的训练计划,在每天或者在每周中的几天去做多少个俯卧撑。

  如此坚持下来,随着时间的推移,自己的胸部肌肉以及手臂上的肌肉,一定会变得发达起来。在形体上就会让自己的胸部肌肉挺起来,手臂的臂围得到增长,从而就会给别人一种壮实的感觉。

  除了俯卧撑这个徒手训练动作以外,咱们还可以做的动作还有很多,就比如卷腹,平板支撑,以及徒手深蹲。

  这几个都是非常好的徒手训练动作,值得注意的是,卷腹是强化自己腹部肌肉的,平板支撑是强话自己核心肌群的,而徒手深蹲就是强化自己腿部肌肉的。

  在咱们的徒手训练计划中,可以把这些动作都融入进去,从而有效的去锻炼自己全身上下的肌肉,有条件的朋友还可以把引体向上这个动作加进去。

Tags: 女王的条件 

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