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健身爱好者看过来送你一周健身训练计划让你一

2020-05-11 03:56运动健身 人已围观

简介I Am Sam(我是老师)在健身房有些人不论怎么练,都没有什么太大的效果。究其原因许是因为没有掌握到正确的训练方法。最好的健身方法,应该是把全身上下的肌肉群分开来练,比如说这个星期练胸,那...

  在健身房有些人不论怎么练,都没有什么太大的效果。究其原因许是因为没有掌握到正确的训练方法。最好的健身方法,应该是把全身上下的肌肉群分开来练,比如说这个星期练胸,那下个星期就主攻练背。这样不仅能练得更加彻底,而且也不会让自己特别的累。最重要的是这样练的效果出奇的好,那么肌肉群分化的训练到底应该怎么练呢?健身爱好者看过来,送你一周健身训练计划,让你一周内无忧健身。

  第一,可以尝试一下徒手训练,或者说徒手训练和器械训练相混合。事实上这两种训练本质上没有什么太大的差别,只不过如果说的细一点,在练徒手训练动作的时候要特别注意一下几个特定动作。

  就比如引体向上,深蹲之类的,做这些动作的前提,都是要让自己的背部充分休息好以及身体的稳定性高。然后如果是徒手训练和器械训练相混合的话,可以这样子安排。

  周一练背,周二练胸,周三练手臂,周四练下肢,周五练腹部,周六练肩部,周日建议休息。

  第二可以试一下器械训练,所谓器械训练就是除去徒手训练。I Am Sam(我是老师)相对于上面的那种训练方式,器械训练更加简单一些,而且更加适合新手,完全不需要什么基础,只需要保证自己的身体没有什么大病就行。如果选择的是器械训练的话,可以试一下周一练胸,周二练背,周三练肩,周四练腹,周五练手臂,周六练下肢,同样的周日是休息。

  毕竟身体又不是铁做的,一个星期这样子反反复复的练下去,没有任何的休息时间,肯定是吃不消的。

  其实,掌握正确的健身技巧是练好身材的关键,但是光有技巧还不够,还需要自己的勤奋。要知道天下没有白吃的午餐,自己想要的东西不会无缘无故跑向自己,你认为呢?

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